"FBW zajmuje zbyt dużo czasu" co za bzdura !! co z planem , słaba metodyka , słaby dobór ćwiczeń , bardzo przeładowany , słaby podział itd... rozwiązanie proste , prosty plan czy to FBW czy SPLIT oparty o same podstawowe boje , jedzenie na poziomie i adekwatne do celu i potrzeb wraz z odpowiednim wypoczynkiem . nic więcej .
W sumie to jest pierwszy konkretny plan , bo poczatki na silowni byly tego typu że "troche podniose tego i troche tego" cwiczylem na sile ale koledzy uswiadomili mi na forum ze na początek najlepsza masa a siła tez urośnie. Plan poprzedni był podobny ale bardziej zwiększałem obciążenia i wykonywałem mniej powtórzeń pozdro Zmieniony przez [...]
Dobra, poczytałem trochę i plan mam taki: 1-16 enan 250mg ew Spokojnie na początek, strzał na tydzień. Oczywiście dużo więcej żarcia, węgli, wody, cynku itd. W razie wystąpienia jakichkolwiek objawów ginekomastii: Tamoksifen 20mg ed Po cyklu 2 tygodnie przerwy i odblok: 1-2 hcg 500iu eod 1-4 tamoksifen 20mg ed 1) Czy taka rozpiska jest ok? 2) [...]
[...] pierwsze nawet jak byś miał ze 2 lata stażu to nie jest dla Ciebie trening 6 dniowy, nawet osoby dość zaawansowane nie lecą zbyt często na 6 dniach treningowych, po drugie plan jest zdecydowanie za bardzo przeładowany. Po trzecie daj znać jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Jak dla mnie nie jest Ci potrzebny takie plan 4 dni [...]
[...] może racja... Ja właściwie tylko jem te jajka, nie robię. Więc spróbuje tam więcej wszamać. Ja wstaję tak 7.15, 7.30 i na 8, więc mam mało czasu. Muszę zacząć wstawać tak o 7. A spać chodzę też za późno. między 23 a 24. Od poniedziałku mam ambitny plan, żeby wstawać o 7, a chodzić spać o 22.30. Zobaczymy czy się uda... Od dzisiaj noszę okulary.
[...] urodziny) to mi się potem nie chciało jeść, a jak mi się zachciało, to już nie jem, bo za późno. Byłem pokopać godzinkę w piłe, biegania brak. Wczoraj ładnie poćwiczyłem zestaw dyskotekowy + plecy. Muszę rozpisać sobie jakiś plan ( po testach, ble...) z tym moim hantelkiem, który został wprowadzony w obroty i od razu się lepiej czuje. Pozdro.
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Skoro plecy bolą Cie po MC, oznacza, że kuleje technika, nie umiejętnie wykonujesz te ćwiczenie. J/W plan do kosza, szczególnie patrząc na Twój poziom wytrenowania, który jest na niskim szczeblu. Nie wiem czy układałeś sam ten plan, ale korzystaj z gotowców, nie układaj sam [...]
[...] jednonienasyconych kosztem nasyconych w dni kiedy jest więcej węglowodanów. Proporcja omega-3/omega-6 niech będzie 1/3, to jest do zrobienia A dieta na razie nie jest zgodna z założeniami jakie wcześniej były zasugerowane. Chyba, że zmieniłaś jednak plan i chcesz bardziej standardową dietę? Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-16 09:23:37
[...] 3s 10 pwt. uginaanie mlotkowym 3s 10 pwt. uginanie na lawce skosnej 3s.10 pwt. nom i cos tam przyrasta :) ale i tak widze ze wolniej niz inne partie. Poszukaj jakies ciekawe plany treningowe i potestuj je na sobie. Dla kazdego inny plan bedzie lepszy :). Sproboj tym 3 dniowym. . No i najlepiej ofkors jedz po cwiczeniu duzo bialka i weglowodanow [...]
Nie lepiej byłoby zrobić po 3-4 ćwiczenia na każdą partię, zamiast jedne mięśnie bardziej przemęczać a drugie tak rozpieszczać?? Chyba że plan zmieniasz co 2 lub 3 miesiące i robisz na odwrót. Przemyśl ten plan jeszcze raz. Rozumiem że dieta na masę także gotowa? Pozdrawiam
ajjjj dziękówa czytałem troche o tym odzywinaiu. Wyczytałem ze trzeba dostarczac odpowiednie ilosci białka weglowodanów i tłuszczy na kg ciała. A wiec na poczatek zrobić plan ile zjadam kalorii w ciagu tygodnia ? od czego najlepiej zacząc pzdr
chyba zanim znowu zaczne ćwiczyć to posiedze gdzieś w treningu dla początkujących, alb zaawansowanych co żeby se plan ułożyc jakiś sensny bo naprawde porzez takie hard treningi (na koksie ok, ale na ofie ) to sie wypalam, przetrenowanie i wogóle. a teraz ide szamać
Wiosna idzie, redukcji czas: Chodzi mi glownie o dawkowanie bcaa. Plan treningowy mysle, ze nie bedzie super scisly, a bardziej to treningi aerobowe beda uzaleznione od pogody. Mniej wiecej bedzie to cos takiego: Pon. silka + aeroby po Wt. silka Sr. aero Czw. silka + aero po Pt. silka Sob. Sporty druzynowe na hali lub aero Sedno sprawy. Zakladam [...]
[...] żadnej diety i jakiegoś dobrego programu treningowego. Tak amatorsko w domu. Póżniej chwilowy okres czasu spędziłem na siłowni. I na siłce równierz trenowałem bez jakiegoś planu. Ćwiczyłem to co chciałem:) Następnie byl okres że nie ćwiczyłem wogóle - trwał około miesiąca. A stosując plan treningowy który przedstawiłem powyżej ćwicze już 6 [...]
wklej plan tych nienieckich ciezarowcow . Czy konynulowac stary plan jesli nieprzynosi zadnych efektow to zmieniaj a co do polaczenia to bialko to podstawa a kreatyna jest jednym z najlepszych suplemetow , wiadomo ze najlepiej robic mase w okresie jesenno zimowym ale w okresie letnim tez mozna zrobic mase na suplach niezapominaj o uzupelnianiu [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tragedia twój plan albo robisz masę albo rzeźbę równocześnie się nie da. Plan tragiczny przeczytaj link poszukaj czegoś o diecie i zaczynaj na poważnie trening.
[...] 20 kg). Niestety nie znalazłem takich ćwiczeń, które byłyby na mase przy takim sprzęcie jak ja mam. Czytałem wiele różnych tematów i wiele osób pomagało autorom ułożyć plan. Chciałbym aby mi również ktoś pomógł ułożyć taki plan, gdzie miałbym wypisane w jaki dzień wykonywać jakie ćwiczenia, ile powtórzeń itd. :) Sami wiecie.. Raz a pożądnie [...]
a WIEC TAK DZIEX ZA WSZYSTKO TAK WYGLADA TEN PLAN I TAKIE MALE OST PYTANKA ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE ===1 SERIA CIEAZR NA 12 RUCHOW 2 I 3 SERIA CIEZAR WIEKRZY ALE JUZ TEN SAM OK? 2.Wyciskanie w skosie [...]
[...] - wynik nudy. Tylko ponad 1 rok ćwiczyłem na diecie. Co do tej "dziwnej wagi", nigdy dużo nie przybieram, ale nie traktuję tego jako minus, bo osiągi co do wagi mam niezłe, a sylwetka się kształtuje. Jeśli ktoś rzuci okiem na ten plan będę wdzięczny :D Pozdrawiam, Gregorcio92 ! Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2010-06-12 12:16:37
Dziennik "Akcja P 2011"-Kajtekmkm
